3份「自我关怀清单」，帮你摆脱焦虑情绪

• 手头有很多工作，明明很焦虑，却依然在拖延； 
• 熬夜学习或加班以后，总忍不住暴饮暴食，第二天又懊悔自责； 
• 来之不易的休息日，却在追剧、打游戏和报复性熬夜中度过。

世界上对我们最严厉的人是我们自己，经常自我责备，更容易处在焦虑之中。

频繁地自我攻击，让我们身心俱疲。

一、简单版「自我关怀清单」

这些事情起初可能听起来没什么意义或帮助，重要的是当你转变一下思路，把这些清单上的事情看作是对自己的一种关怀，它们就会在日常生活中为你提供能量。

• 洗个热水澡
• 认真护肤，做面膜
• 撸猫or撸狗（别人家的也可以）
• 给自己一个拥抱
• 花3分钟的时间做一次冥想
• 洗个盘子
• 做一份超级简单的待办事项清单
• 做完一件事，就在待办清单上划掉它
• 看一集你喜欢的动画片
• 花一些时间欣赏花草
• 喝一杯水
• 读一页书
• 读5句励志名言
• 做5个开合跳

二、进阶版「自我关怀清单」

这一版的清单需要你稍微多花一点时间，或者需要你离开家才能完成。当然，我们对于什么是“进阶版”的定义各不相同，你只需要根据喜好定制属于自己的清单就好。

• 为自己单独安排一次「独处时光」
• 和朋友或伴侣安排一次约会
• 做一份大胆的旅行计划（不一定真去，探索的过程本身就很有趣）
• 遛狗（如果没有，可以借邻居家的狗）
• 在阳光下散步20分钟以上
• 花一些时间与大自然相处
• 做更长时间的冥想
• 洗个泡泡浴、
• 买一本新书
• 考虑学习一项新技能
•  做一项基于动手能力的任务，比如拼乐高，编织或绘画
• 打扫房间的某个部分
• 听着博客或音乐，开车去兜风
• 在B站（或其他你常看的）看一些新的提升类视频

三、高阶版「自我关怀清单」

这些清单上的事情会让你离开日常熟悉的环境，或在改善家庭方面帮你做出改变。可以使你感受到更多的愉悦，并且提高你的自爱能力，让你与真实的自己更加亲密。渐渐地你就会发现，这些付出将会收获多么惊人的回报。

• 重新整理你公寓的储物间
• 去一片自然水域游泳（但是要注意安全）
• 买一款符合你理想中卧室风格的新床单
• 做一次专业按摩或面部护理
• 参加运动或教育类课程
• 计划晚上和朋友、家人或爱人出去玩
• 去动物收容所做志愿者，和小动物们玩一整天
• 去最近的自然保护区或国家公园徒步，回归自然
• 开始一项新爱好，如养蜂、绘画、陶艺或任何你喜欢的东西

如你所见，高阶版自我关怀项目并不是让你在日常生活中放纵自我，而是让你在某个自我提升的领域全身心投入时间和精力。