@小杜：
小杜因为熬夜，白天工作时总是不能集中精力，下定决心要在晚上11点前睡觉。但是却总是忍不住拿出手机，越熬越晚，一眨眼又到了凌晨2点。面对这样的自己，小杜不停地自责，内疚，越是这样越无法入睡，失眠焦虑，小杜崩溃了。
@小美：
小美要想要参加研究生考试，但是一再拖延，一边焦虑今年的考试泡汤了，一边又拿起身边的手机刷起视频。越拖延，越焦虑，越焦虑越没办法准备考试，生活就这么被焦虑吞没了。
@咚咚：
咚咚最近失恋了，又因为心不在焉搞砸了手上的项目，面临失业，生活的不幸让他陷入巨大的悲伤中，自己什么都做不好。朋友劝他想开点，学会放下，一切也都过去了。他也知道一切都会过去，但是放下太难了。
@琳琳：
琳琳为了不让孩子落后于同学，给孩子报了语文、数学、英语各科的课外班，与此同时绘画、钢琴、游泳，还坚持上着。琳琳很努力，但孩子似乎并不争气，每天不是忘记作业，就是练琴不专心。琳琳越看见孩子就忍不住发火，明知道对孩子大吼大叫无济于事，但依然忍不住。琳琳懊悔不已，不知道该怎么办？
我们时时处于情绪之中，视情绪为洪水猛兽，因为一不小心就会被情绪吞没，面临崩溃。
我们会发现，如果逃避压抑情绪，我们的身体会有反应，而情绪也会在下一个时间，以更加猛烈的方式呈现出来；
如果我们直接把情绪发泄出来，身边的家人、朋友、同事会因为我们有毒的情绪而受伤。 当巨大的情绪来临，除了逃避和发泄，我们就完全没有办法吗？
当然不是，你还可以有第三种选择：正念！！！ 正念是什么？
正念(Mindfulness)：全心全意在当下的感觉中。
正念要练习的，不是让你把大脑里的想法扭转成正面积极的，而是让我们学会不评判的接纳，不对感觉和情绪贴“好”、“坏”的标签。 正念的作用
多项研究显示，正念对于焦虑症，抑郁症和创伤后应激障碍等等情绪障碍均有益处。
@正念前：
我们想到困难的事情会感受到情绪（焦虑、抑郁、伤心......），为了逃避痛苦的情绪，可能会直接逃避，以至陷入情绪的恶性循环，我们便会焦虑、抑郁，在工作和生活中停滞不前。
@正念后：
练习正念后可以尝试观察痛苦的情绪，当允许和接纳情绪后，情绪得以被看见，也就不会继续影响我们，痛苦的情绪也就不会控制我们的行动了。 因此，正念专注的人似乎很少陷入到焦虑、抑郁、伤心等痛苦的情绪中，而且有助于增加幸福感，提高免疫功能，缓解不良情绪，甚至可增强职业能力。
正念练习就是打坐吗？
打坐只是正念练习的一种形式，除了打坐之外还有很多其他的形式，比如端正做好，吃葡萄干的练习，正念伸展，正念行走，甚至在生活中还可以正念饮食，正念刷牙..... --把正念引入生活 正念是目前心理学界公认的、也是欧美主流的一种保持身心健康的方式。每天花10分钟，你就能收获明显的改变。 美国有超过2000万人用这种方式缓解压力和精神疲劳，福布斯排行榜世界前 200名领导者中，有80%都在做正念训练。马云、张朝阳、艾玛·沃森和科比·布莱恩特都有超过10年的正念练习经验。
但是正念练习是科学的训练方法，需要专业人士的带领，方可真正达到练习效果。 我们邀请了参与北大正念实验室相关研究的王晓明老师为大家带来这样一期原汁原味的正念十讲训练营，每周两次跟随温柔而坚定的晓明老师一起进行正念练习，开启正念之旅。
课程收获
1、缓解焦虑、抑郁、愤怒等情绪
经历低落的、突然产生的情绪是无可避免的，但是我们可以通过正念学习如何回应这些情绪，不被情绪所困。
2、开发大脑潜能
正念可以帮助我们的大脑调整到最适合我们的工作状态，扔掉大脑工作时不必要的痛苦和困扰，处于专注状态，发挥潜力，活出更为满足和幸福的人生。
3、调整生活状态，活在当下
这是个人人焦虑的时代，我们一直被卷在工作中、孩子的学习中、对于收入成就的追求中，却忘记了感受、关注我们的身体，我们走的每一步路，吃的每一口食物。正念可以帮助我们回归当下，为心灵找到一个栖息地。
4、缓解压力，告别失眠
压力是造成失眠的主要原因之一，一个人对压力的反应时刻影响着睡眠的质量，压力和睡眠之间的关系也是双向的。正念练习，可以带领我们全然地感受自己的身心，去接纳而不是评判压力，进而改善失眠。
5、摆脱拖延困扰
正念帮助你慢下来，应对拖延。正念训练对拖延者特别有用！因为它强调：在每一个时刻保持不判断的觉察。正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑和负疚。
6、提升咨询能力
正念被证明是一项很强大的技术，能增强几乎所有形式心理治疗的效果。心理咨询师在咨询中要做到“带着觉察去工作”并不容易，因为要共情来访者，我们很容易卷入，而忘记悬浮觉察。而“正念”即“觉察”，通过课程的学习与持续的练习，我们可以把觉察变成即时的状态，觉察到每一个当下，我们自己和来访者想法和感受的变化。
7、增加咨询技能
正念主要涉及三个技术：集中注意、开放监控和慈悲地接纳，而这几种技术，可以带领咨询师带着兴趣和好奇心去觉察一刻又一刻的感觉。治疗师对情绪困扰保持开放的能力是形成有效治疗关系的关键。
适合人群
1、被焦虑、抑郁、愤怒等情绪困扰的人群2、深受失眠困扰的亚健康人群3、常常拖延，无法按时完成目标的人群4、心理咨询师、心理治疗师、医生、教师、社工等提供相关心理服务人群5、心理学爱好者6、想要提升自己，实现个人成长的人群
本次课程不适合哪些人群
1、重症精神障碍患者及心理疾病人群：如精神分裂症、有幻觉、妄想等症状、双相情感障碍、重症抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）、惊恐障碍2、癫痫患者3、有自杀想法/计划/行动尝试的情况
这是一堂和以往不同的正念课
<贴近生活的课程设置>
课程从情绪入手逐次递进，每次课在带领大家更正确地理解情绪后，带领大家掌握正念练习方法，逐步学会运用身体扫描、呼吸空间、正念行走、正念饮食、与困难共处等方法，去面对生活工作中的情绪。除此之外，课程后，老师会就我们练习中的困难进行答疑，保证大家的学习效果。
<全方位成长的课程班级群>
班主任带领，同学之间互动更加紧密，大家可以在学习练习中互相督促，分享学习感悟，共同进步。
班主任可以照顾到每位参与学员，了解每个人的情况，收集大家练习中的困难并反馈给老师，以便帮助老师及时调整课程，保证学习效果。
<重磅福利：赠送精华音频合辑录音，永久回听，可用于日后练习>
课程中老师带领大家练习的引导语，我们会单独录制剪辑下来，形成正念练习合辑，永久保存随时回放，以便大家在课程结束后，在生活中持续练习。
课程大纲
1. 认识正念
2. 觉察身体，提升情绪调节能力
3. 从固有模式中走出来，让情绪不再泛滥
4. 调节认知，改善情绪
5. 如何克服正念练习中的困难？
6. 情绪来了，是对抗还是驯服？
7. 情绪的小怪兽是敌是友？
8. 你“讨厌”坏情绪吗？
9. 用正念接纳不愉悦的情绪
10. 如何用正念应对困境
主讲专家简介
王晓明
心理咨询与治疗硕士
北京师范大学 心理咨询专业研究生督导师
清华大学心理健康中心 团体心理咨询师
参与北京大学心理认知科学学院正念实验室相关研究
学习方式
课程共十讲，为瞩目视频直播，可以与老师直接互动。错过课程直播,可以观看录制好的视频回放，视频回放有效期一年，导语音频可永久回听
课程时间
7月13日（周二）起每周二、周五晚7:30-9:00
课程费用
999元/人
课程参与方式
电话或者添加工作人员微信进行报名。
报名方式1：陆老师
电话：19899497668
微信：如下
报名方式2：吴老师
电话：13377116682
微信：如下
