南宁弗洛伊德心理教育培训学校
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深入探讨心理咨询
时间：
2021-04-13 | 浏览量：5890
将一些常用的好用的心理咨询基本情况科普内容放到这边来，主要包括以下几方面内容：
1.心理咨询是什么
2.心理咨询能做什么
3.心理咨询常见误解解读
4.咨询初期可以做哪些准备
5.第一次咨询结束常见疑问解答
心理咨询是什么
心理咨询是指基于专业的心理咨询知识，有系统框架，有资质的专业心理咨询师，以系统框架的方式，多以谈话的形式，和来访者一起缓解或改善心理困扰的过程。
通俗来讲就是：心理咨询师往往掌握心理学的基础知识以及专业的助人技巧，在经过专业训练后，通过以谈话为主的方式（一些特殊疗法可能涉及音乐、绘画、舞蹈和玩具等），促进来访者的表达和领悟，以达到缓解或改善来访者主观上的痛苦，并使来访者以更好的方式生活的目的。
心理咨询能做什么
心理咨询可以帮助改善症状、改善行为模式、积极应对生活、完善人格发展、成为更好的自己等。
心理咨询常见误解解读
误解一：“有病”的人才需要去做心理咨询？
误解二：心理咨询就是聊聊天
“心理咨询”与“朋友聊天”的区别：专业受训的咨询师、保持客观中立、保密及保密例外、以来访为中心、专业设置带来的清晰边界。
在心理咨询中，谈话是以来访者为中心，存在治疗意义的。
误解三：心理咨询就是思想教育
心理咨询不是给来访者讲大道理、灌心灵鸡汤，心理困扰不是因为“思想有问题”或者性格懦弱、懒惰、不够坚强产生的。
心理咨询师会接纳来访者或许不被自己或他人认可的情绪、想法，给予支持和理解，与来访者一起面对问题，找到心理困扰的原因，完成来访者的自我成长。
误解四：我只做一、两次咨询，问题就可以解决了吧
咨询“疗程”的长短由咨询师和来访者共同商定。一般来说，如果仅咨询简单或短期的困扰，几次就可以解决；如果咨询更复杂、严重的心理问题，甚至希望获得人格层面的改变，则可能需要数月甚至数年的持续咨询。
误解五：心理咨询会产生“依赖”吗？
心理咨询的目标不是让来访者依赖咨询师，而是“助人自助”。心理咨询师是帮助来访者探索和了解自己的“咨询工具”，愿意陪伴来访者一起去面对“未知的自己”，并帮助来访者建立生活中的“支持系统”。而且来访者在任何时候都有权提出终止咨询，但建议和咨询师讨论之后再结束。
误解六：我本来没病，结果咨询出来个病
一般来说，做心理咨询并不会使人“患病”。但在某些阶段，来访者可能确实会感觉不舒服或者更痛苦，但这些“不舒服”恰巧是工作中的重点，就像创口贴遮盖的伤疤。如果在咨询中长期感觉痛苦且咨询师毫无作为，可考虑转介。
误解七：心理咨询师年纪越大越好
心理咨询师不但要有专业储备，也要有实践经验，具备一定的阅历和经验是肯定有助于咨询的，但并非年龄越大的咨询师咨询效果就越好。来访者与咨询师的匹配非常重要，选择一个让你觉得舒服和自在的咨询师能更好地建立咨访关系，而咨访关系是影响咨询效果的最重要因素之一。
咨询初期可以准备些什么
Hey，即将进行第一次心理咨询了，希望这些内容帮你开启一个好的自我发现和成长旅程：第一次咨询前，该做什么准备？
准备1.放轻松
你可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，你想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。
但是，如果你对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好，真实是最重要的，无论是含糊不清的想法，还是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受，都是真实的，都可以表达。如果对咨询本身有任何疑问，也都可以跟你的咨询师讨论。
如果你有精神科的诊疗经历，曾经或正在服药，这些重要信息也请在咨询时告诉咨询师。
请提前查询好路线，最好多预留10-20分钟，熟悉路线、找到咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现，所以当你提前到达而没有见到咨询师时，请耐心等待。如果有事想调整或取消预约时间，最好提前24小时联系咨询师。
第一次咨询前准备checklist：
咨询几点开始？
地点在哪里，我该怎么过去，路上要花多长时间？
如果是视频咨询，要如何配置好视频软件？
我的咨询师叫什么？
咨询师有提醒我要带什么过去吗？
第一次咨询会发生什么？
咨询师会介绍咨询设置
在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。
咨询师会想了解你的情况
咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，你感到不舒服，你完全可以说：“我还没有准备好谈论这个话题”。
你不必急于在一开始强迫自己表达太多，有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。
同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。
咨询的整体流程是怎样的？
每个咨询师开始咨询的方式和风格都不一样，但在多数情况下，可能会有以下几个部分（但是根据每个咨询师的专业流派和个人风格不同，以下都有可能有变化噢）：
“该怎么称呼？”
“我们的谈话和一切记录都将是保密的。”
感觉到紧张，怎么办？
紧张是正常的。大部分人在第一次走进心理咨询室前是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景，并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉，以期获得帮助，你的紧张是大部分人的反应。
咨询时，会有什么感觉？
你可能会有很多不同的感觉。或许会有被聆听的愉悦体验，也可能会有交流的焦虑，可能会有自我暴露问题的不安，也可能会有被包容接纳的感受，甚至有对咨询师的不满和疑问。所有的感觉都可以和你的咨询师聊一聊。
咨询的过程会很辛苦吗？
心理咨询不是一个非常舒适的过程。心理咨询或许是一项辛苦的事情，在这过程中，你将需要直面对你造成困扰的问题，并试着解决它。这个过程中你可能会体验到更大的心理压力，但请坚持并保持信心。这个过程之后，你可能收获更多对自我的认识、更强的解决能力和更愉快的情绪体验。
能被治好吗？
“治好”从来都不是心理咨询的目的。咨询的目的是为你提供一个机会去面对和处理自身困扰。在这过程中，咨询师会给予你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具，来帮助你获得健康的心理状态。
该跟咨询师说什么呢？
第一次约见心理咨询师，很难开口对对面的“陌生人”直白地讲出自己的心理困扰。该先说什么？该怎样袒露自己的困扰？一说话就紧张该怎么办？其实呢，不需要准备什么特别的问题，但如果你愿意问问自己下面几个问题，将会对你的初次咨询很有帮助：
我希望咨询师在哪些问题上帮助我？
有哪些事我很难当面讲出来的？
我担心哪些问题是咨询师不想听的？
是不是有好几个心理问题困扰我？我最希望哪个先得到解决？
我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变？如我自身对改变的恐惧，或缺乏时间等。
一个好的心理咨询长什么样子？
好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。
这个过程中，你能够感受到咨询师的倾听，并且你随时能和咨询师来谈论咨询的目标和设置。即便有的时候你会经历自我暴露；有的时候因为需要面对一些困难的问题，而感觉到不安，但即便在这些困难的时刻，你总体在咨询中也能够感觉到安全感。
好的心理咨询是双方一起努力的过程。
咨询是来访者和咨询师共同努力的过程。在这个过程中，双方需要就谈论的问题达成共识。虽然你是问题的诉求方，但有时未必全部由你决定讨论的话题。这是因为有时咨询师会选择那些有利于问题解决的话题来探讨，而这些问题可能是你所害怕谈及的。但这个过程中，咨询师也会评估你所在的阶段，和你商榷这个过程你是否舒适。
好的心理咨询需要过程，要持续地且按时参加。
心理咨询是个循序渐进的过程，需要双方投入时间和努力，当然也常伴有棘手的问题和数次想放弃的念头，然而，你需要坚信的一点是，坚持、规律地参与咨询是非常有帮助的。另外，按时参与也是非常重要的，这能够保证你获得完整的体验和收获。
好的心理咨询需要对咨询师坦诚地敞开心扉。
咨询师是以来访者的体验为工作基础的，你的体验影响着咨询的节奏和走向，这也是咨询师为什么时常试图去探索来访者未表达的内容。但咨询师也不会“读心术”，还是需要你主动地和咨询师谈论你真实的感受，与咨询师表达自己的感受和体验。
第一次咨询结束常见咨询疑问解答
Hey，在第一次咨询结束了，你感受怎么样？希望你都好。如果你有些复杂感受，请记住，心理咨询是一个你与咨询师为着共同的目标而合作工作的过程，你在咨询中有任何的感受，都可以在下一次直接跟咨询师反馈和表达，这是咨询中非常重要的工作素材。
另外，如果你在咨询中有遇到一些小困惑，以下内容希望对你有帮助：
心理咨询是怎么起作用的？
不同的流派理论对此有不同的理解和解释。但相对统一的基础是：“助人自助”。依靠咨询师和来访者之间建立的安全关系，咨询师帮助来访者更多地理解和探索自己（的行为和感受），并倚靠自己的力量选择自己解决问题的方式。
心理咨询会产生“依赖”吗？
咨询的目标不是让来访者依赖咨询师。心理咨询的目标是“助人自助”。心理咨询师并不比来访者更高明，心理咨询师是帮助来访者探索和了解自己的“咨询工具”，愿意陪伴来访者一起去面对“未知的自己”，并帮助来访者建立生活中的“支持系统”。
我和咨询师做了两次咨询，觉得没效果怎么办？
心理咨询开始的头几次大多数都是评估、建立关系的过程。这个过程里面往往来访者说的很多，而咨询师讲话很少。当你感受到失望、不满的时候，请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。
咨询要做多久呢？
简单说来，心理咨询一般持续多次，8～30次是最比较普遍的咨询次数。美国心理学会（APA）官网中一项主要的研究表明，50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转。详细说来，心理咨询的持续时长与很多因素有关，包括咨询问题的类型和严重程度、你的咨询目标、咨询师针对不同咨询目标所采用的工作方式，以及你的人格特质、经济状况、自身生活发生的客观变动、甚至语言表达等其他因素，都会影响咨询的长度。你可以与咨询师详细讨论你的咨询目的，并在过程中积极主动与咨询师一起工作。
短期咨询有效果吗？
取决于你的个人状况和咨询目标。相对短程的咨询能够提供一些情感支持，和一些行为认知的改变。但是如果你希望有更深入的探索，在人格层面有一些改变，就推荐做更长程的咨询。
怎么充分利用心理咨询，让咨询更有效？
积极参与到咨询过程中：心理咨询和看医生是不同的，不是咨询师直接告诉你去做什么，而是你们双方都主动参与、协同工作的过程。研究表明，咨询师和来访者之间的工作同盟关系，是影响心理咨询效果最重要的因素。工作同盟关系，指的就是咨询师和来访者在一起协同工作的过程中，建立起来的具有建设性意义的合作关系。·表达你的真实的感受和想法：重视你自己的真实感受，向咨询师询反馈你的真实想法和感受非常重要。这是咨询中最重要的信息和工作素材。在咨询室外也进行思考和练习：留意你通常是如何对人事物做出反应的，如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略，你就可以把它们应用到日常生活中。经过不断地调整、反复的练习，咨询的效果就会慢慢得到加固。
咨询过程中一直都是我在说话，这正常吗？
在最初的几次咨询中，咨询师更多的是了解你的更多信息，更好评估与你工作的匹配情况和工作方式，所以更多的时候会将讲话的空间留给你。但是，如果这让你觉得焦虑、有压力，或者困惑、尴尬，或者你需要咨询师给你更多的回应和反馈，请你直接向咨询师表达自己的这些感受以及需要。
在咨询过程中，我什么都可以讲吗？我需要说出我不想说的话吗？
在咨询室中，只要是你心中想的，都可以讲出来，咨询师会严格对于这些内容保密。哪怕这些话是尴尬的，愤怒的，或者是你觉得无关紧要的，都是咨询师了解你的素材。
当然，如果对于一些内容你还感觉不那么舒服，也可以选择不讲，在你想讲的时候再讲。每个人对于安全的感知、不同的内容所带来的感受不同，不需要强迫自己。如果你可以，也请尽可能地跟咨询师表达你的真实体验，比如，“谈论...会让我不舒服”、“我现在不想讲...”等，这对于咨询师理解你都很重要。
咨询设置是什么？有什么作用？
设置是指咨询师与你一起咨询工作时的“规则”，包括咨询的时间、地点、收费、密度、休假的处理、咨询时段的临时调整的处理等等。这是咨询师与你一起进行专业工作的基础和参考系。设置的存在，保证了咨访双方在工作的框架之内各自承担相关的责任，能够保护咨访双方，同时也提供了一套参照系。在咨询进程中，当有“设置”之外的情况发生（如咨询师请假、费用变更、你未按时到场、你希望更改设置等），除了在现实层面的讨论以外，你和咨询师会有机会在内心层面讨论和探索这些事情本身带给你的感受、幻想和愿望。而对这些情况的处理和讨论，往往对帮助来访者更清晰了解自己起到非常重要的作用。
为什么咨询师建议我不要在咨询时间以外与他联系？
对于以情感探索为主要工作方式的咨询（比如精神分析）来说，来访者的情感体验是非常重要的工作素材。这些情感只有被充分讨论并获得理解后，才能帮助来访者获得对自己更加深入的理解，所以这些情感需要在咨询过程中充分的表达出来。来访者若在咨询室之外与咨询师讨论这些情感，就会将压力释放在咨询室之外，这样反而会在咨询过程时，因为压力已经在咨询室之外释放而受到影响。所以，咨询师通常会建议求助者在咨询时段之外尽量不要与咨询师发生生活化的联系。
咨询进行阶段，我感觉不舒服时，还该不该信任这个咨询师？
如果你选择这个咨询师时，他的受训背景是你所接受的，这就完成了你们双方未来合作的第一步。但在接下来的咨询工作中，有可能并不会完全那么顺利，而且，心理咨询的过程也不完全是舒服的。这是因为，人是非常复杂的情感物种，当你与咨询师进入深层工作后，一些早年的创伤性体验有可能被重新激活，而这些体验出现在你与咨询师的工作中时，可能会带给你各种困难的体验，去讨论这些感受和体验，对你是会有帮助的。
所以，当你选择了一个咨询师之后，尽量坚持与他进行一段时间的连续工作，并尽量将你所感受到的内容告诉咨询师，这样就可以给你们双方去理解你的内心世界的机会。在咨询室里，你有充分的权力去讲出你内心的所有内容，哪怕是很尴尬的，是愤怒的，或者是让你感觉无关紧要的，当你讲出这些时，就给了咨询师了解你的素材，也给了你自己多一些了解自己的机会，因为有些我们觉得没必要说的话题后面，可能隐藏着非常重要的内容。而如果当你讲出你的感受，咨询师的回应仍无法给你继续和TA工作的信心的话，可以跟咨询师去讨论结束咨询。咨询师会给与转介的建议。
我怎么判断咨询师是适合我的？
回顾自己在与咨询师工作过程中的真实的感受。适合的咨询师/好的咨询会有这样的体验：你会感觉到你是安全的，当你被咨询师倾听的时候，你能感受到来自咨询师的尊重、理解和包容。于是，与咨询师的沟通变得越来越顺畅。你可以畅所欲言，而咨询师都可以准确地理解。咨询师表达的，你也可以轻松、容易地接收到。与咨询师的交流是通畅的，且你们能一起工作产生一些新的视角和认识，有所收获，你还愿意和咨询师有下一次的会谈。
谁来决定结束咨询？
这个过程会由你和咨询师来共同商定。但在任何时候，来访者都有权利提出终止咨询。也建议和咨询师讨论之后再结束。
祝你有一个不错的咨询体验。
1.心理咨询是什么
2.心理咨询能做什么
3.心理咨询常见误解解读
4.咨询初期可以做哪些准备
5.第一次咨询结束常见疑问解答
心理咨询是什么
心理咨询是指基于专业的心理咨询知识，有系统框架，有资质的专业心理咨询师，以系统框架的方式，多以谈话的形式，和来访者一起缓解或改善心理困扰的过程。
通俗来讲就是：心理咨询师往往掌握心理学的基础知识以及专业的助人技巧，在经过专业训练后，通过以谈话为主的方式（一些特殊疗法可能涉及音乐、绘画、舞蹈和玩具等），促进来访者的表达和领悟，以达到缓解或改善来访者主观上的痛苦，并使来访者以更好的方式生活的目的。
心理咨询能做什么
心理咨询可以帮助改善症状、改善行为模式、积极应对生活、完善人格发展、成为更好的自己等。
心理咨询可以在以下这些问题上提供帮助，包括但不限于发展性问题、情绪困扰、重大事件等。
心理咨询常见误解解读
误解一：“有病”的人才需要去做心理咨询？
误解二：心理咨询就是聊聊天
“心理咨询”与“朋友聊天”的区别：专业受训的咨询师、保持客观中立、保密及保密例外、以来访为中心、专业设置带来的清晰边界。
在心理咨询中，谈话是以来访者为中心，存在治疗意义的。
误解三：心理咨询就是思想教育
心理咨询不是给来访者讲大道理、灌心灵鸡汤，心理困扰不是因为“思想有问题”或者性格懦弱、懒惰、不够坚强产生的。
心理咨询师会接纳来访者或许不被自己或他人认可的情绪、想法，给予支持和理解，与来访者一起面对问题，找到心理困扰的原因，完成来访者的自我成长。
误解四：我只做一、两次咨询，问题就可以解决了吧
咨询“疗程”的长短由咨询师和来访者共同商定。一般来说，如果仅咨询简单或短期的困扰，几次就可以解决；如果咨询更复杂、严重的心理问题，甚至希望获得人格层面的改变，则可能需要数月甚至数年的持续咨询。
误解五：心理咨询会产生“依赖”吗？
心理咨询的目标不是让来访者依赖咨询师，而是“助人自助”。心理咨询师是帮助来访者探索和了解自己的“咨询工具”，愿意陪伴来访者一起去面对“未知的自己”，并帮助来访者建立生活中的“支持系统”。而且来访者在任何时候都有权提出终止咨询，但建议和咨询师讨论之后再结束。
误解六：我本来没病，结果咨询出来个病
一般来说，做心理咨询并不会使人“患病”。但在某些阶段，来访者可能确实会感觉不舒服或者更痛苦，但这些“不舒服”恰巧是工作中的重点，就像创口贴遮盖的伤疤。如果在咨询中长期感觉痛苦且咨询师毫无作为，可考虑转介。
误解七：心理咨询师年纪越大越好
心理咨询师不但要有专业储备，也要有实践经验，具备一定的阅历和经验是肯定有助于咨询的，但并非年龄越大的咨询师咨询效果就越好。来访者与咨询师的匹配非常重要，选择一个让你觉得舒服和自在的咨询师能更好地建立咨访关系，而咨访关系是影响咨询效果的最重要因素之一。
咨询初期可以准备些什么
Hey，即将进行第一次心理咨询了，希望这些内容帮你开启一个好的自我发现和成长旅程：第一次咨询前，该做什么准备？
准备1.放轻松
你可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，你想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。
但是，如果你对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好，真实是最重要的，无论是含糊不清的想法，还是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受，都是真实的，都可以表达。如果对咨询本身有任何疑问，也都可以跟你的咨询师讨论。
如果你有精神科的诊疗经历，曾经或正在服药，这些重要信息也请在咨询时告诉咨询师。
请提前查询好路线，最好多预留10-20分钟，熟悉路线、找到咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现，所以当你提前到达而没有见到咨询师时，请耐心等待。如果有事想调整或取消预约时间，最好提前24小时联系咨询师。
第一次咨询前准备checklist：
咨询几点开始？
地点在哪里，我该怎么过去，路上要花多长时间？
如果是视频咨询，要如何配置好视频软件？
我的咨询师叫什么？
咨询师有提醒我要带什么过去吗？
第一次咨询会发生什么？
咨询师会介绍咨询设置
在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。
咨询师会想了解你的情况
咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，你感到不舒服，你完全可以说：“我还没有准备好谈论这个话题”。
你不必急于在一开始强迫自己表达太多，有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。
同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。
咨询的整体流程是怎样的？
每个咨询师开始咨询的方式和风格都不一样，但在多数情况下，可能会有以下几个部分（但是根据每个咨询师的专业流派和个人风格不同，以下都有可能有变化噢）：
“该怎么称呼？”
很多咨询会以自我介绍开始，你或许不确定该怎么称呼咨询师，你也或许有特定的称呼想让咨询师这么称呼你，首次沟通，保证相互尊重的基础即可。
“我是谁。”
一些咨询师会利用几分钟的时间简单介绍自己的受训和咨询经历，在这个过程中，你将更好地了解咨询师的背景。“我们的谈话和一切记录都将是保密的。”
在咨询正式开始前，咨询师会跟你确保这一过程是绝对保密的，未经你的允许（特定的危机状况除外），一切与该咨询相关的记录都不会被他人看到。
“我们会花一段时间来理解和评估你所面临的困难。”
看到“评估”两个字先不要紧张，这不是面试也不是考试，而是让咨询师更好的了解你的过程。这一过程可能是以很多形式，有时候是会和你沟通一下你填写的预约表格，或者是简单聊一下你来咨询的原因、受困扰问题的历史等等。你可以把这些看作是向咨询师表达你心理诉求的机会，真实地表达就好。感觉到紧张，怎么办？
紧张是正常的。大部分人在第一次走进心理咨询室前是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景，并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉，以期获得帮助，你的紧张是大部分人的反应。
咨询时，会有什么感觉？
你可能会有很多不同的感觉。或许会有被聆听的愉悦体验，也可能会有交流的焦虑，可能会有自我暴露问题的不安，也可能会有被包容接纳的感受，甚至有对咨询师的不满和疑问。所有的感觉都可以和你的咨询师聊一聊。
咨询的过程会很辛苦吗？
心理咨询不是一个非常舒适的过程。心理咨询或许是一项辛苦的事情，在这过程中，你将需要直面对你造成困扰的问题，并试着解决它。这个过程中你可能会体验到更大的心理压力，但请坚持并保持信心。这个过程之后，你可能收获更多对自我的认识、更强的解决能力和更愉快的情绪体验。
能被治好吗？
“治好”从来都不是心理咨询的目的。咨询的目的是为你提供一个机会去面对和处理自身困扰。在这过程中，咨询师会给予你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具，来帮助你获得健康的心理状态。
该跟咨询师说什么呢？
第一次约见心理咨询师，很难开口对对面的“陌生人”直白地讲出自己的心理困扰。该先说什么？该怎样袒露自己的困扰？一说话就紧张该怎么办？其实呢，不需要准备什么特别的问题，但如果你愿意问问自己下面几个问题，将会对你的初次咨询很有帮助：
我希望咨询师在哪些问题上帮助我？
有哪些事我很难当面讲出来的？
我担心哪些问题是咨询师不想听的？
是不是有好几个心理问题困扰我？我最希望哪个先得到解决？
我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变？如我自身对改变的恐惧，或缺乏时间等。
一个好的心理咨询长什么样子？
好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。
这个过程中，你能够感受到咨询师的倾听，并且你随时能和咨询师来谈论咨询的目标和设置。即便有的时候你会经历自我暴露；有的时候因为需要面对一些困难的问题，而感觉到不安，但即便在这些困难的时刻，你总体在咨询中也能够感觉到安全感。
好的心理咨询是双方一起努力的过程。
咨询是来访者和咨询师共同努力的过程。在这个过程中，双方需要就谈论的问题达成共识。虽然你是问题的诉求方，但有时未必全部由你决定讨论的话题。这是因为有时咨询师会选择那些有利于问题解决的话题来探讨，而这些问题可能是你所害怕谈及的。但这个过程中，咨询师也会评估你所在的阶段，和你商榷这个过程你是否舒适。
好的心理咨询需要过程，要持续地且按时参加。
心理咨询是个循序渐进的过程，需要双方投入时间和努力，当然也常伴有棘手的问题和数次想放弃的念头，然而，你需要坚信的一点是，坚持、规律地参与咨询是非常有帮助的。另外，按时参与也是非常重要的，这能够保证你获得完整的体验和收获。
好的心理咨询需要对咨询师坦诚地敞开心扉。
咨询师是以来访者的体验为工作基础的，你的体验影响着咨询的节奏和走向，这也是咨询师为什么时常试图去探索来访者未表达的内容。但咨询师也不会“读心术”，还是需要你主动地和咨询师谈论你真实的感受，与咨询师表达自己的感受和体验。
第一次咨询结束常见咨询疑问解答
Hey，在第一次咨询结束了，你感受怎么样？希望你都好。如果你有些复杂感受，请记住，心理咨询是一个你与咨询师为着共同的目标而合作工作的过程，你在咨询中有任何的感受，都可以在下一次直接跟咨询师反馈和表达，这是咨询中非常重要的工作素材。
另外，如果你在咨询中有遇到一些小困惑，以下内容希望对你有帮助：
心理咨询是怎么起作用的？
不同的流派理论对此有不同的理解和解释。但相对统一的基础是：“助人自助”。依靠咨询师和来访者之间建立的安全关系，咨询师帮助来访者更多地理解和探索自己（的行为和感受），并倚靠自己的力量选择自己解决问题的方式。
心理咨询会产生“依赖”吗？
咨询的目标不是让来访者依赖咨询师。心理咨询的目标是“助人自助”。心理咨询师并不比来访者更高明，心理咨询师是帮助来访者探索和了解自己的“咨询工具”，愿意陪伴来访者一起去面对“未知的自己”，并帮助来访者建立生活中的“支持系统”。
我和咨询师做了两次咨询，觉得没效果怎么办？
心理咨询开始的头几次大多数都是评估、建立关系的过程。这个过程里面往往来访者说的很多，而咨询师讲话很少。当你感受到失望、不满的时候，请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。
咨询要做多久呢？
简单说来，心理咨询一般持续多次，8～30次是最比较普遍的咨询次数。美国心理学会（APA）官网中一项主要的研究表明，50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转。详细说来，心理咨询的持续时长与很多因素有关，包括咨询问题的类型和严重程度、你的咨询目标、咨询师针对不同咨询目标所采用的工作方式，以及你的人格特质、经济状况、自身生活发生的客观变动、甚至语言表达等其他因素，都会影响咨询的长度。你可以与咨询师详细讨论你的咨询目的，并在过程中积极主动与咨询师一起工作。
短期咨询有效果吗？
取决于你的个人状况和咨询目标。相对短程的咨询能够提供一些情感支持，和一些行为认知的改变。但是如果你希望有更深入的探索，在人格层面有一些改变，就推荐做更长程的咨询。
怎么充分利用心理咨询，让咨询更有效？
积极参与到咨询过程中：心理咨询和看医生是不同的，不是咨询师直接告诉你去做什么，而是你们双方都主动参与、协同工作的过程。研究表明，咨询师和来访者之间的工作同盟关系，是影响心理咨询效果最重要的因素。工作同盟关系，指的就是咨询师和来访者在一起协同工作的过程中，建立起来的具有建设性意义的合作关系。·表达你的真实的感受和想法：重视你自己的真实感受，向咨询师询反馈你的真实想法和感受非常重要。这是咨询中最重要的信息和工作素材。在咨询室外也进行思考和练习：留意你通常是如何对人事物做出反应的，如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略，你就可以把它们应用到日常生活中。经过不断地调整、反复的练习，咨询的效果就会慢慢得到加固。
咨询过程中一直都是我在说话，这正常吗？
在最初的几次咨询中，咨询师更多的是了解你的更多信息，更好评估与你工作的匹配情况和工作方式，所以更多的时候会将讲话的空间留给你。但是，如果这让你觉得焦虑、有压力，或者困惑、尴尬，或者你需要咨询师给你更多的回应和反馈，请你直接向咨询师表达自己的这些感受以及需要。
在咨询过程中，我什么都可以讲吗？我需要说出我不想说的话吗？
在咨询室中，只要是你心中想的，都可以讲出来，咨询师会严格对于这些内容保密。哪怕这些话是尴尬的，愤怒的，或者是你觉得无关紧要的，都是咨询师了解你的素材。
当然，如果对于一些内容你还感觉不那么舒服，也可以选择不讲，在你想讲的时候再讲。每个人对于安全的感知、不同的内容所带来的感受不同，不需要强迫自己。如果你可以，也请尽可能地跟咨询师表达你的真实体验，比如，“谈论...会让我不舒服”、“我现在不想讲...”等，这对于咨询师理解你都很重要。
咨询设置是什么？有什么作用？
设置是指咨询师与你一起咨询工作时的“规则”，包括咨询的时间、地点、收费、密度、休假的处理、咨询时段的临时调整的处理等等。这是咨询师与你一起进行专业工作的基础和参考系。设置的存在，保证了咨访双方在工作的框架之内各自承担相关的责任，能够保护咨访双方，同时也提供了一套参照系。在咨询进程中，当有“设置”之外的情况发生（如咨询师请假、费用变更、你未按时到场、你希望更改设置等），除了在现实层面的讨论以外，你和咨询师会有机会在内心层面讨论和探索这些事情本身带给你的感受、幻想和愿望。而对这些情况的处理和讨论，往往对帮助来访者更清晰了解自己起到非常重要的作用。
为什么咨询师建议我不要在咨询时间以外与他联系？
对于以情感探索为主要工作方式的咨询（比如精神分析）来说，来访者的情感体验是非常重要的工作素材。这些情感只有被充分讨论并获得理解后，才能帮助来访者获得对自己更加深入的理解，所以这些情感需要在咨询过程中充分的表达出来。来访者若在咨询室之外与咨询师讨论这些情感，就会将压力释放在咨询室之外，这样反而会在咨询过程时，因为压力已经在咨询室之外释放而受到影响。所以，咨询师通常会建议求助者在咨询时段之外尽量不要与咨询师发生生活化的联系。
咨询进行阶段，我感觉不舒服时，还该不该信任这个咨询师？
如果你选择这个咨询师时，他的受训背景是你所接受的，这就完成了你们双方未来合作的第一步。但在接下来的咨询工作中，有可能并不会完全那么顺利，而且，心理咨询的过程也不完全是舒服的。这是因为，人是非常复杂的情感物种，当你与咨询师进入深层工作后，一些早年的创伤性体验有可能被重新激活，而这些体验出现在你与咨询师的工作中时，可能会带给你各种困难的体验，去讨论这些感受和体验，对你是会有帮助的。
所以，当你选择了一个咨询师之后，尽量坚持与他进行一段时间的连续工作，并尽量将你所感受到的内容告诉咨询师，这样就可以给你们双方去理解你的内心世界的机会。在咨询室里，你有充分的权力去讲出你内心的所有内容，哪怕是很尴尬的，是愤怒的，或者是让你感觉无关紧要的，当你讲出这些时，就给了咨询师了解你的素材，也给了你自己多一些了解自己的机会，因为有些我们觉得没必要说的话题后面，可能隐藏着非常重要的内容。而如果当你讲出你的感受，咨询师的回应仍无法给你继续和TA工作的信心的话，可以跟咨询师去讨论结束咨询。咨询师会给与转介的建议。
我怎么判断咨询师是适合我的？
回顾自己在与咨询师工作过程中的真实的感受。适合的咨询师/好的咨询会有这样的体验：你会感觉到你是安全的，当你被咨询师倾听的时候，你能感受到来自咨询师的尊重、理解和包容。于是，与咨询师的沟通变得越来越顺畅。你可以畅所欲言，而咨询师都可以准确地理解。咨询师表达的，你也可以轻松、容易地接收到。与咨询师的交流是通畅的，且你们能一起工作产生一些新的视角和认识，有所收获，你还愿意和咨询师有下一次的会谈。
谁来决定结束咨询？
这个过程会由你和咨询师来共同商定。但在任何时候，来访者都有权利提出终止咨询。也建议和咨询师讨论之后再结束。
祝你有一个不错的咨询体验。
